co w przerwie

Hej. Po długiej przerwie wracam do redukcji. Plan zakłada ćwiczenia siłowe całego ciała z hantalmi 3x w tygodniu plus cardio. Na yt znalazłam trening Anety Zając, proszę oceńcie czy faktycznie jest na tyle uniwersalny, by ćwiczyć wszystko co trzeba za jednym zamachem. Jeśli nie, może polecicie coś innego. Z góry dziękuję. [...]

[...] narazie. A tak to nie wiem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 Ogolnie wyniki zenada ale wrocilem po przerwie i roznych akcjach zyciowych.. A zaraz opowiem dlaczego zaczalem a w sumie nie trzeba bylo SAA, a napewno nie teraz, ale i tak jest fajnie. Wracam do formy bardzo [...]

Witam co dorzucić do kreatyny żeby fajnie się spomować i żeby siła poszła w gore.Bralem nitrobolon około rok temu 3 puszki i od tego miesiąca biorę kreatynę w przerwie 2 miesięcznej brałem aakg i cytrulina ale one mnie już tak nie odczuwam tej fajniej pompy polecicie coś na fajną pompę i wzrost siły

[...] Czy Białko zastosować 1.8g /kg ... Tłuszcze 30% moich kcal ... Reszta węgle , czy może pójść innym algorytmem :)? Na redukcji robiłem trening 4x w tygodniu (Splitem) + w przerwie między seriami stosowałem skakankę ... Po zakończonym treningu wchodziłem na 15 min bieżni gdzie paliłem 250kcal .Dodam również , że pracuje 5x w tygodniu fizycznie [...]

Witam, Mam taki problem ze ok. 2 lata temu zaczalem po dlugiej przerwie z powrotem biegać i od razu bolalo mnie kolano, na drugi dzien bolala mnie stopa i to juz byla kontuzja ktora leczylem rok. Po roku wracalem do biegania i po 2 miesiacach uszkodzilem sobie biodra, jestem w trakcie leczenia. Teraz pewne cwiczenia mi wolno robić a pewne nie ale [...]

[...] 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: rekord 205kg teraz po 6 miesiącach treningu po rocznej przerwie 180kg -Przysiad: 265kg rekord teraz nie robię bo zajechalem kręgosłup -Mc: - 300kg 11 . Czy masz dietę?: miskę trzymam od 6 miesięcy jem dziennie nie mniej jak [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115,5 -udo:63,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3 lata po 3 letniej przerwie (ogólnie zaczynałem ok 15 lat temu) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: [...]

[...] serdecznie zapraszam do subskrypcji, bądźcie ze mną, zróbmy to razem :) ! https://www.youtube.com/watch?v=HjnjYlmsHLA&t=19s Aktualne zdjęcia waga 71,5 kilograma, po rocznej przerwie, będę aktualizował formę co 2 tygodnie lub miesiąc :) ! https://zapodaj.net/images/1e1e11194fafb.jpg https://zapodaj.net/images/3f65aca08b91b.jpg [...]

Witajcie, Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, a żeby motywacja była większa zakładam ten oto blog treningowy. Pare słów o mnie - mężczyzna, 33 lata, 187 cm wzrostu i 82 kg wagi. Niestety zrobił się po okresie pandemii mały brzuszek i to chyba najbardziej zmotywowało mnie do rozpoczęcia pracy nad sobą. W latach studiów z lepszym [...]

[...] czasu zauwazylem ze mi sie jadra skurczyły ,tak samko pana zwrócila mi na to uwage , hydraulika działa normalnie ,libido ok . To ze sie skurczyły to normalne ,czy bedzie jakis problem związany z tym ?? Robic jakies badania czy to normalka ,to moj pierwszy cykl po dlugiej przerwie ,z 10 lat temu leciał prop przez 3msc,odblok i wszystko było ok

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

Cześć, wróciłem jakiś czas temu do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej w wieku ok. 17 lat chodziłem przez rok na siłownie głównie w celu schudnięcia ponieważ byłem otyły i zszedłem aż do 63kg w pewnym momencie skrajnie ograniczoną dietą. Po dłuższej od wtedy czasami wracałem na siłownie,mma, basen itd. ale dopiero mięsiąc temu wróciłem na [...]

[...] trenuje na siłowni, wzorzec ruchowy poszczególnych ćwiczeń jako tako ogarniam z racji, że wcześniej dużo interesowałem się siłownią. Jest to powrót po naprawdę długiej przerwie. Do rzeczy, trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem [...]

[...] ten, niestety, popełnia bardzo wiele osób. Otóż proces ten kształtuje się w następstwie pewnych przemian wewnątrzustrojowych. Gdy po wielogodzinnej przerwie przyjmujemy posiłek, w jelicie cienkim dochodzi do wzmożonego wchłaniania glukozy i tłuszczu, co w konsekwencji pobudza trzustkę do silnej produkcji [...]

[...] że czas mnie zawieźć z pola na bazę oburzył się straszecznie. Zanim skończyliśmy się kłócić minęło trochę czasu. W efekcie nie zdążyłam nic zjeść przed 4.5h warsztatami. W przerwie między sesjami skupiona na burczeniu własnego żołądka usłyszałam: “a w przerwie mały poczęstunek”. Jak zobaczyłam że kelnerzy przynoszą: napoje [...]

nie rozumiem co w tym wszystkim takiego dziwnego ja w wieku 16,5 lat po 1,5 miesiacu treningu nog robilem serie 100kg x 10powtorzen x4 serie bez problemu teraz po rocznej przerwie wznowilem trening i 1,5 miesiacu treningu nog/duza ilosc powtorzen/ i nastepnie 3 tygodniowej przerwie/choroba/ przysiadlem 130kg i od 2 tygodni zaczelem trening [...]

[...] w odżywianiu. Błąd ten, niestety, popełnia bardzo wiele osób. Otóż proces ten kształtuje się w następstwie pewnych przemian wewnątrzustrojowych. Gdy po wielogodzinnej przerwie przyjmujemy posiłek, w jelicie cienkim dochodzi do wzmożonego wchłaniania glukozy i tłuszczu, co w konsekwencji pobudza trzustkę do silnej produkcji insuliny. To [...]

[...] w pasie o fantastyczne 6 cm. Według wzoru spaliłem prawie 4% bf. Masa mięśni wzrosła. To raczej nietypowe, ale na początku odchudzania (i po powrocie na siłownię po długiej przerwie) takie rzeczy się zdarzają. Słowem, wynik był bardzo ładny. Ale gdybym patrzył tylko na wagę, to uznałbym, że do d..y taka dieta i rzucił ją w diabły. Jeżeli nigdy [...]

[...] podkręcony metabolizm. Jutro zajęcia (kursy maturalne – zdaję biologie poszerzoną będąc na podstawie – sick!) Oszamię co trzeba i wyruszę, zjadając w przerwie posiłek numer dwa, a po zakończeniu, numer 3, wracam do domu, łykam zestaw przed treningowy, który jeszcze sfotografuję i pędzę na siłownie, bo krótko otwarta w [...]

[...] ze zbankrutowaną firmą a reszty "expertów" nawet nie pamiętam. Sam pan "prezes" Bronisław, który wcześniej zajmował się handlem stali stwierdził na przerwie, że jego wiedza na dzień dzisiejszy jest porównywalna z wiedzą lekarza. Pan prezes Bronisław P. nadal mówi "przyszłem" "poszłem". co w uszach [...]